ניהול כעסים בזוגיות: אמנות התקשורת הבריאה במצבי קונפליקט

אהבה וכעס הם שני צדדים של אותו מטבע, במיוחד בזוגיות. כשמגיעים לרגעים של מתח, עימותים יכולים להפוך בקלות משיח בונה לקרב של מילים פוגעניות. איך מצליחים להמיר את הכעס לדיאלוג פורה?

 

כעס הוא רגש טבעי שמופיע במצבים של חיכוך או אי הסכמות. כאשר הוא מתפרץ בלא שליטה, הוא יכול לגרום נזק רציני ליחסים בזוגיות. לסוג התקשורת שאנחנו בוחרים במהלך מריבות רבות השפעות על האיכות של הקשר.

>> קראו על שליטה בכעסים מבית דולב

כיצד ניתן להתמודד עם הכעס ולהפוך אותו למנוף חיובי? הנה כמה טיפים:

 

– תקשורת פתוחה: אל תתביישו לשתף את התחושות שלכם. כשיש משהו שמציק, עדיף לדבר על זה מאשר לצבור כעסים.

– הקשבה פעילה: תנו לצד השני להבין שאתם מקשיבים. זה לא רק על מה שאמרתם, אלא גם איך זה התקבל.

– בזמן: wichtig, הגיבו למצב בזמן אמת ולא חיכיתם חודשים לאיזה "דיון משפחתי" שיכולים להתפשט לרגשות כואבים.

– פעילות גופנית: עיסוק בפעילות גופנית עשוי לשחרר מתחים ולשפר את תחושת הרווחה הכללית.

 

בכדי להבין קצת יותר את ההשפעה של הכעס על מערכת היחסים, יש להכיר את התסמינים:

 

– חוסר סבלנות

– העלאת טונים

– חוסר שיתוף פעולה

– התנהגות תוקפנית

 

סימפטומים אלו יכולים להתפתח אם לא מתמודדים עם הרגשות בצורה בריאה. חשוב לדעת כי ישנן דרכים להתמודד שאינן כוללות רק "לצאת לכיכר" אלא אפשרויות נוספות.

 

בכל מה שקשור לבעיות בזוגיות, הרבה אנשים שואלים את עצמם שאלות. להלן עשר שאלות נפוצות על ניהול כעסים בזוגיות עם תשובות מועילות:

 

  1. מה אני צריך לעשות כשהכעס מתעורר?

   – עצרו, קחו נשימה עמוקה, תחשבו לפני שהגבתם.

   

  1. איך אני יכול לשתף את partner שלי על הכעס שלי?

   – היו כנים, הקפידו על שפה לא פוגענית והשתמשו במילים כמו "אני מרגיש".

 

  1. מה לעשות אם הצד השני לא מקשיב?

   – שימו לב למילים, בקשו שיתקשבו גם לכם.

 

  1. האם כעס הוא תמיד דבר רע?

   – לא, כעס יכול להעיד על צרכים שלא ממולאים. מה שחשוב הוא מה עושים איתו.

 

  1. איך הידברות יכולה לעזור?

   – באמצעות שיח פתוח, תוכלו להבין יותר את הצרכים והרגשות של שניכם.

 

  1. מה קורה אם אני לא מצליח להתמודד עם הכעס שלי?

   – בשיחה עם איש מקצוע יכול לעזור למצוא דרכים טובות יותר להתמודד.

 

  1. איך ניתן למנוע למריבות לגלוש לכדי תוקפנות?

   – השתמשו בטכניקות מרגיעות כמו מדיטציה ונשימות עמוקות.

 

  1. מתי כדאי לשוחח על בעיות בזוגיות?

   – ברגע שמתעורר חיכוך, עדיף לדבר במקום לגלוש בהכחשות.

 

  1. האם יש טכניקות שיכולות לעזור?

   – ישנן טכניקות כמו תרגול קוגניטיבי, המתרכזות במחשבות שלנו.

 

  1. איך אפשר לדעת מתי יש צורך בסיוע חיצוני?

    – אם מרגישים שהמריבות מתמשכות ולא מועילות, יש לשקול ייעוץ זוגי.

 

כאשר אנחנו מתחילים להבין את הכעס כאורח שמגיע, לא כדייר קבוע בבית, אנחנו יכולים ליצור שינוי אמיתי בזוגיות שלנו. חשוב לזכור שעלינו להיות מודעים לרגשותינו ולאפשר לדיאלוג להנחות אותנו בדרך חיובית. 

>> ליצירת קשר עם המומחים של דולב

כתוב/כתבי תגובה