אז כמה זמן באמת אתם שורפים מול הטלפון? (ואיך להתמודד עם האמת המרה!)
בואו נעשה רגע ניסוי קטן – מתי בפעם האחרונה הסתכלנו על הטלפון? לפני דקה? אולי לפני שנייה וחצי? והאמת הכואבת יותר – כמה פעמים בכלל הבטחנו לעצמנו לגלול קצת, רק רגע קצר, ורגע קצר הפך לשעה וחצי של אינסטגרם, טיקטוק ועוד סרטון חתולים מצחיק ביוטיוב? כן, זה בסדר להודות בזה. כולנו שם.
אגב, אם גם אתם עדיין משוכנעים שאתם "בקושי" בטלפון, תנו מבט בסטטיסטיקות של זמן מסך, ותגלו שאפשר לסיים דוקטורט בזמני השימוש שלנו בשבוע. אז איך בדיוק מבררים כמה זמן מהחיים אנחנו באמת מבזבזים על המכשיר הזה, והאם בכלל יש דרך לצאת מזה בלי טיפול פסיכולוגי?
"אבל אני רק בודק וכן, זה חשוב" – למה קשה לנו להודות בהתמכרות?
לפני שנקפוץ ישר לפתרונות, בואו נדבר רגע על ההכחשה הכמעט אוניברסלית שלנו. אנחנו משקרים לעצמנו יותר מפוליטיקאי לפני בחירות: "אני עובד מהטלפון", "יש לי מיילים דחופים", "אני חייב לבדוק מזג אוויר, חדשות, מניות, קבוצות ההורים ומה בדיוק עושה החבר ההוא מהצבא עכשיו במיקונוס". הבנתם את הפואנטה. האמת הלא נעימה? רוב הזמן אתם דווקא לא "מאוד עסוקים" – אתם פשוט ממוצעים, כמו כולנו, גוללים בלי תכלית בעיר האבודה של הרשתות החברתיות.
5 שניות וגמרנו – איך לברר בשניות ספורות כמה זמן אתם בטלפון?
אין צורך להמציא את הגלגל מחדש – המכשיר שלכם כבר עשה לכם טובה ושמר את כל הראיות. בואו נתמודד עם האמת באומץ. הנה איך עושים את זה:
משתמשי אייפון – מוכנים לזעזוע הנפשי?
- היכנסו ל"הגדרות" (כן, זה האייקון ההוא שאתם פותחים רק כשמתקלקל משהו).
- גללו למטה, היכנסו ל"זמן מסך".
- התכוננו נפשית, נשמו עמוק, ציינו שאתם רגועים – והסתכלו על המספרים. לא נעים.
אנדרואידים, אל תתחמקו. התור שלכם להתמודד עם המציאות:
- היכנסו ל"הגדרות" (או "הגדרות מהירות", תלוי במצב הרוח של המכשיר שלכם).
- בחרו "רווחה דיגיטלית ובקרת הורים" או "זמן מסך".
- עצרו את הנשימה ולחצו. מזל טוב, עכשיו אתם יודעים בדיוק כמה אתם באמת "עסוקים".
"ואחרי שהזדעזענו – מה עכשיו?" או 3 דרכים פשוטות לחזור לחיים (בלי להשתגע)
אז גילינו שאתם בטלפון יותר מבמיטה, ובכל זאת, אף אחד פה לא מחפש לגרום לכם רגשות אשם (או שאולי טיפה כן). אבל ברצינות, הנה מה אפשר לעשות:
1. קבעו גבולות עם הטלפון שלכם (נו באמת, הוא לא ייעלב!)
- הגבילו שימוש יומי לאפליקציות ספציפיות כמו פייסבוק, אינסטגרם ונטפליקס – כי "רק עוד פרק" זה אף פעם לא רק עוד פרק.
- הפעילו מצב שינה אוטומטי שמכבה התראות מיותרות. יש לכם חבר שמעלה כל 5 דקות סטורי חדש? אפשר לחכות.
2. אל תקחו אותו לכל מקום (באמת, לא חובה שירותים)
- השאירו את המכשיר בחדר אחר מדי פעם וראו את הקסם קורה – אף אחד לא מת!
- תגלו שאתם אשכרה זוכרים מה ספר, קפה ושיחה אנושית יכולים לעשות לחיים שלכם.
3. השתמשו באפליקציות לניטור וייעול זמן המסך (כי אי אפשר בלי אפליקציות, נכון?)
- "Forest" – זוכרים שהיה פעם צמחים מפלסטיק שהייתם שוכחים להשקות? כאן העצים שלכם באמת מתים כשאתם נוגעים בטלפון מוקדם מדי. קצת אלים, אבל זה עובד!
- "StayFree" – מעקב בזמן אמת, ניתוח נתונים, תרשימים וגרפים מפחידים על כמה זמן בזבזתם במקום לחיות.
רגע של כנות – 5 שאלות ותשובות אמיתיות שאולי חששתם לשאול
- "כמה שעות על המסך נחשב ליותר מדי?" התשובה: כל שעה יותר מפחות מכך. ברצינות? שעתיים עד שלוש ביום זה מאוזן.
- "זה שאני בטלפון הופך אותי באופן רשמי לעצלן?" לא רשמית, אבל זה כן אומר שבטח חסרות לכם שעות שנה וכדאי לעבוד על זה!
- "האם אפשר למחוק את נתוני זמן המסך כדי להסתיר את האמת?" טכנית כן, אבל אז חזרתם לאותה הכחשה כמו בהתחלה.
- "למה בכלל צריך להגביל זמן מסך?" כי יש שם חיים שלמים בחוץ – מבטיחים לכם שזה נכון. בדקו פעם.
- "למי פונים אם אני באמת מכור?" חברים, משפחה, קבוצות תמיכה. ואם אף אחד מהם לא עזר – גוגל. אה רגע, זאת שוב מלכודת מסכים!
השורה התחתונה (כן, כן, תכף אפשר לחזור לטיקטוק)
לעיתים קרובות, ההתמודדות עם זמן המסך שלנו מזכירה לנו שאנחנו אנושיים, ולכולנו יש חולשות. החדשות הרעות? כנראה שאנחנו באמת מבלים יותר מדי שעות מול המסך הקטן. והחדשות הטובות? כל בעיה שאתם מודעים אליה, אתם מסוגלים לפתור (או לפחות להתעלם ממנה בסטייל.) והיי, אם קראתם את כל זה דרך המסך שלכם – נחשו מה? בזבזתם 5 דקות שלמות, אבל לפחות צחקתם בדרך. עכשיו הניחו את הטלפון בצד, לכו לשתות כוס מים (אתם בטח מיובשים) והתכוננו להרפתקה הבאה בעולם האמיתי.